jak cwiczyc

Dzieki za odpowiedz.Mam jeszcze pytanie jak cwiczyc na silowni zeby zamienic tkanke tluszczowa w tkanke miesniowa??

W regulaminie masz ćwiczenia dla połamańców. Koniec spamu. Wiesz jak jeść, wiesz jak ćwiczyć (jeżeli fizjo pozwala) - powodzenia.

Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu wyciskać tak jak na ławce tylko leżeć np na dywanie/łóżku czy lepiej w pozycji stojącej? prosze o jakieś porady dot jak ćwiczyć i jak z bieganiem (cel redukcja tłuszczu z brzucha, zwiększenie siły w rękach i wyrzeźbienie klaty i pleców)

[...] Z jedzenia mięsa zrezygnowałam 2 lata temu, ale nabiał i jajka staram się eliminować od początku tego roku. Głównie dlatego, że nabiał mi nie służy, ale też dlatego że jajka jak i mleczne składniki znajdują się w żywności wysokoprzetworzonej, której staram się nie jeść, a gotując sobie samej jestem w stanie nie korzystać z nabiału i jajek. Co do [...]

ja keidys mialem sen ze wchodze do klubu, a tu moja klasa cwiczy, jacys rasci skacza po lawce, a dyrektorka zalozyla suwnice na drazek i nogi chciala robi i mnie sie wszyscy pytali jak cwiczyc koszmar wrrr

Ja powiem tak: jak moim zadniem cwiczyc. ja zaczełem moją przygodę z siłownią w 6kl. podstawowej, spodobało mi się to że brałem na klatę najwiecej z moich kolegów (55kg) i tak po trochu cwiczyłem:) na koniec 6 klasy było to juz 62kg:) byłem cały happy potem po wakacjach juz minął mi zapał i dałem spokój-moja głupota ale w 3klasie [...]

[...] prezent książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Także będzie co czytać przez najbliższe dni. Główny nacisk na sporty wydolnościowe, ale póki co fajnie się czyta. Zawsze jakiś inny punkt odniesienia :-) TRENING Cały grzebit 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 10x5szt 10x10szt 10x13szt 10x16szt 7x18szt 20x9szt 2. [...]

[...] bo inaczej duza objetosc zabije przyrosty :D no własnie, a u mnie póki co lipa z regeneracja co 3 tydzień sypiam tylko te 7-8h, a tak to srednio po 5-6 no i 5 dni w tyg trening tez pewno czasem by ciezko było ogarnac czasowo;/ dlatego chyba mi nic nie pozostaje jak cwiczyc jakimś normalnym planem, ewentualnie zadbac o lepsza regeneracje;d

[...] zwłaszcza w okresie dojrzewania przyrosty są "bardzo ciekawe", to czy ktoś jest wysoki czy niski zależy od genetyki, a nie od tego ile wyciska na płaskiej 2. jak ćwiczyć? masz kilka systemów, możesz wybrać priorytety, kontrolować ilosć serii, powtórzeń, dni trenigowych - ogółem, można ćwiczyć na tysiace sposobów, poczytaj forum i [...]

No to nie pozostaje nic jak gratulowac bo naprawde jest czego. Zycze szybkiego przekroczenia magicznej liczby 200kg... Niestety ja zapewne nigdy nie wejde do tego klubu. Ale 150kg wydaje sie realne. Nie pozostaje mi nic innego jak cwiczyc. Wodyn zmienil bys cos jeszcze w tym planie?

[...] Gryf wazy 7,5kg dlatego kazdy ciezar jest z ,5kg. Mam 2x20 2x19 2x17 2x13 2x12 2x7 4x5 2x5,5 2x4 2x3,5 4x2 4x1 2x0,5 4x1,5 Przeczytalem temat, mysle, ze rozumiem ale jak Ty to mowisz: "to sie okaze" Moglbys swoje tematy na matura z j.polskiego dac jako czytanie ze zrozumieniem ;) Cztery treningi w tygodniu. W sumie jest mi to na [...]

siema a ja dopiero co wsalem widze ze tu wszyscy ostro trenujecie a ze mna jest niedobrze ciagle jakos do dupy mi sie wszystko uklada i niemam jak cwiczyc ostatni trening mialem koniec lutego waga byla 88 teraz jest 79 poprostu tragediamusze zaczac spowrotem edit jak sie wam podoba maszyna do wspiec na palce ktora zrobilem dla takigo kolesia?? [...]

Jak znów zrobią taką "edycję" jak w przypadku "Jak ćwiczyć..." to dzięki. Widziałem Pawła "Więcej niż bodybuilding". Fajnie się prezentowała i chyba kupię. Również :-)

Ok. W ogóle muszę zaplanować treningi. Te zestawy z piłką jak ćwiczyć? Ułożyć zestaw ćwiczeń na kila tygodni czy zmieniać na każdym treningu ćwiczenia? Bo trochę ostatnio zwątpiłam jak ćwiczyć, co zmieniać (oprócz ciężaru). Wiem tylko, że aero jak najwięcej przy każdej możliwej okazji.

[...] seria 1: 20x50kg seria 2: 10x70kg seria 3: 60x30kg (przy 40 powtórzeniu powinieneś już mieć dość!) Teraz tylko dobij 2 seriami wykroków i mięsień czworogłowy uda spompowany jak nigdy! **Obciążenia, które podałem są zupełnie przypadkowe i każdy dobiera je według własnych potrzeb! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-31 18:31:07

Nie pisałem rozpisek bo przez tydzień nie miałem dostępu do neta i byłem w Irlandii u rodziców na święta więc nie miałem jak ćwiczyć i za bardzo trzymać diety ale starałem sie trzymać fason i wg wagii przytyłem 300 gram :P Ale dzisiaj już idę na siłownie i jutro bieganie i na razie nie przewiduje żadnych przerw :) nawet przymusowych takich jak ta [...]

[...] w każdym większym mieście pojawić się i udostępnić tor zainteresowanym (żeby zapoznać się z torem, zmierzyć sobie czas, służę ewentualnymi radami nad czym popracować, jak ćwiczyć...) Sam zdaję w lutym TSF stąd moje zainteresowanie tematem. Wejście na halę kosztowałoby w granicach 40zł (w zależności od ilości chętnych). Napiszcie proszę, co [...]

Sorki że się wtrace ja zwykły szary Kowalski co ćwiczy siłowo i przy was jestem jak gvwno za przeproszeniem ale mam rewolucje w głowie otóż śledzie dzienniki tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale [...]

co to 2 jajka, raptem 14g bialka czy cos takiego 1/4 makreli to tez porcja jaka moja 8 letnia corka zjada, ty powinnas ala makrele zjesc mieso - sobie wyobrazam co za orcja, to powinno byc minimum 150g surowego miecha liczac twarog 150g bedzie lepiej, jak do tego dasz sobie jeszcze odzywke bialkowa to wyrobisz dzienne bialko No tak z treningiem [...]

[...] STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: BRAK 11. STAZ TRENINGOWY: BRAK 12. BUDŻET: 200-300 ZL 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Bardzo proszę o pomoc... nie wiem od czego zaczac.. jak cwiczyc, ile cwiczyc i co brac... :( jestem poczatkujacy i bardzo prosze o wyrozumialosc... Dziekuje z gory za jakiekolwiek podpowiedzi... naprowadzenia... Pozdrawiam [...]